Nivelul glicemiei trebuie monitorizat cu atenție de orice adult, chiar și în lipsa unui diagnostic de diabet. Creșterea zahărului din sânge poate apărea în urma mai multor factori, iar simptomele nu sunt întotdeauna evidente.
Este important să cunoști cauzele și mai ales alimentele care pot ajuta la echilibrarea acestui nivel periculos pentru organism.
Printre cele mai frecvente cauze ale glicemiei ridicate se numără: stresul prelungit, o alimentație dezechilibrată, lipsa mișcării, administrarea anumitor medicamente sau diverse afecțiuni medicale.
Simptome frecvente care pot indica un nivel ridicat al zahărului în sânge:
– gură uscată
– sete excesivă
– senzație permanentă de foame
– urinare frecventă
– mâncărimi și piele uscată
– dificultăți de concentrare
– vedere încețoșată
– oboseală accentuată
– infecții frecvente
– impotență (în unele cazuri)
– dificultăți în vindecarea rănilor
– disconfort abdominal
Dacă experimentezi mai multe dintre aceste semne, este indicat să îți verifici glicemia. În paralel, poți adopta o alimentație care să contribuie la reducerea nivelului de glucoză din sânge, potrivit stiri online.
Ce este indicele glicemic și de ce contează
Indicele glicemic (IG) măsoară cât de repede un aliment determină creșterea nivelului de zahăr în sânge. Alimentele cu IG scăzut eliberează glucoza lent, contribuind la un echilibru metabolic mai bun și ajutând inclusiv la controlul greutății.
Alimente recomandate – IG scăzut (0–54):
– ouă – IG 0
– humus (150g) – IG 10
– broccoli (200g) – IG 10
– nuci (120g) – IG 15
– cireșe (200g) – IG 22
– caju (150g) – IG 22
– grepfrut (jumătate) – IG 25
– iaurt neîndulcit (200g) – IG 23
– fasole (200g) – IG 34
– măr mediu – IG 38
– struguri verzi (150g) – IG 46
– banană mare – IG 52
– spaghete (150g) – IG 42
– suc de ananas (250 ml) – IG 46
– morcov mare – IG 47
– portocală medie – IG 48
– mazăre (150g) – IG 54
Alimente cu IG mediu (55–69):
– orez brun (200g) – IG 55
– miere (1 lingură) – IG 55
– fulgi de ovăz (150g) – IG 58
– macaroane cu brânză – IG 64
– orez alb (200g) – IG 64
Alimente de evitat – IG ridicat (70–100):
– pâine albă (1 felie) – IG 70
– popcorn (300g) – IG 72
– gogoașă glazurată – IG 76
– tort de orez – IG 78
– cartof copt (1 mediu) – IG 85
– fulgi de porumb – IG 92
– glucoză pură (50g) – IG 100
Concluzie
Menținerea glicemiei în limite normale nu presupune doar medicație, ci și adoptarea unui stil de viață sănătos, în care alimentația joacă un rol esențial. Monitorizează-ți corpul, fii atent la semne și alege zilnic alimente cu indice glicemic scăzut.