aje și provocări specifice.

Dormitul pe partea dreaptă: Confort vs. Provocări
Dormitul pe partea dreaptă este extrem de popular, însă există câteva detalii anatomice pe care ar trebui să le iei în calcul dacă aceasta este poziția ta preferată:


Sistemul Cardiovascular: Unele studii sugerează că dormitul pe partea dreaptă poate reduce presiunea asupra inimii, deoarece aceasta are mai mult spațiu în cavitatea toracică. Totuși, pentru persoanele cu anumite afecțiuni cardiace, presiunea pe vena cavă (vena principală care aduce sângele înapoi la inimă) poate fi influențată.


Refluxul Gastroesofagian: Aceasta este principala problemă raportată. Din cauza anatomiei stomacului, când dormim pe dreapta, sfincterul esofagian inferior se relaxează mai ușor, permițând acidului gastric să urce spre esofag, ceea ce poate cauza arsuri la stomac.


Tensiunea în Umăr: Dormitul exclusiv pe aceeași parte poate duce în timp la „umărul de somn” – o rigiditate sau durere cauzată de compresia prelungită a articulației.



Dormitul pe partea stângă: De ce este recomandat de medici?
În comunitatea medicală, dormitul pe partea stângă este adesea considerat „standardul de aur”, în special din motive digestive și limfatice:


Digestie mai bună: Stomacul și pancreasul sunt poziționate natural spre stânga. Această poziție ajută gravitația să faciliteze trecerea reziduurilor din intestinul subțire în cel gros și previne refluxul acid.


Drenaj Limfatic: Se crede că partea stângă este partea dominantă a sistemului limfatic. Somnul pe această parte ajută corpul să filtreze mai eficient toxinele și fluidele.


Sănătatea în sarcină: Este poziția ideală pentru femeile însărcinate, deoarece îmbunătățește circulația către placentă și rinichi.



Alte poziții și impactul lor
Somnul pe spate (Supinație)
Este poziția ideală pentru prevenirea durerilor de gât și spate, deoarece coloana vertebrală rămâne într-o poziție neutră.


Atenție: Poate agrava sforăitul și apneea de somn, deoarece limba tinde să alunece spre spate, blocând parțial căile respiratorii.


Somnul pe burtă
Considerată de majoritatea experților drept cea mai puțin indicată poziție. Poate duce la dureri cervicale (deoarece capul este rotit forțat la 90 de grade timp de ore întregi) și pune presiune pe articulații.

Cum să îți îmbunătățești calitatea somnului?
Dacă nu poți schimba poziția de somn, poți folosi perne pentru a optimiza confortul:


Dacă dormi pe o parte: Pune o pernă între genunchi pentru a menține șoldurile aliniate și a reduce tensiunea din zona lombară.


Dacă dormi pe spate: Pune o pernă mică sub genunchi pentru a păstra curbura naturală a coloanei.


Dacă dormi pe dreapta și ai arsuri: Încearcă să ridici ușor partea superioară a corpului cu o pernă tip pană.


Concluzie: Nu există o „lege” a somnului, dar dacă te trezești frecvent cu dureri de umeri sau arsuri gastrice, ar fi momentul să încerci să „migrezi” spre partea stângă sau pe spate. Corpul tău îți va mulțumi dimineața!

Sursă: Studii de Somnologie / Recomandări Clinice
Autor: Loredana Ionescu
Data: 8 mai 2026